今日の単語は「猫背」です。
猫背とは、背中が丸まって前に曲がっている姿勢のことです。
例えば、「彼は猫背で本を読んでいる」や「猫背を直すためにストレッチをする」というように使います。
猫背は英語でstoopやslouchingと言います12。
例えば、「あなたは猫背ですね」と言いたいときは、You have a stoop. や You are slouching. と言えます。
猫背は健康に悪い影響を与える可能性があります。
猫背のデメリットとして、以下のようなものが挙げられます123。
便秘や肌荒れ：猫背は内臓に負担をかけ、腸の動きを鈍くし、新陳代謝を低下させます。
身長の伸び：猫背は骨盤が歪み、身体の成長を阻害します。
疲労感：猫背は血行を悪くし、ストレスやイライラを引き起こします。
肩こりや頭痛：猫背は首や肩に負担をかけ、筋肉が凝り固まります。
声が出にくくなる：猫背は呼吸が浅くなり、声帯にも影響します。
モテない：猫背は見た目や印象を悪くし、自信や信頼を失わせます。
うつ：猫背は気分が落ち込みやすくなり、うつ病のリスクを高めます。
車酔い：猫背は横隔膜神経を圧迫し、バランス感覚を低下させます。
猫背を直す方法はいくつかありますが、猫背矯正ベルトを使うのもひとつの手段です。
猫背矯正ベルトは、肩や背中をサポートして正しい姿勢を意識させる健康アイテムです12。
猫背矯正ベルトには、以下のようなタイプがあります12。
肩をサポートするタイプ：肩が前に出やすい、巻き肩の人におすすめ。肩ベルトで肩を後ろに引き、背筋を伸ばします。
背中をサポートするタイプ：背中が丸くなりやすい人におすすめ。背中に入ったボーンで背筋を整えます。
骨盤までサポートするタイプ：ぽっこりお腹が気になる人、しっかりと姿勢をキープしたい人におすすめ。骨盤ベルトで骨盤の前傾や後傾を防ぎます。
猫背矯正ベルトを選ぶときは、自分の姿勢のタイプやサイズ、素材、つけ心地などに注意してください12。
また、猫背矯正ベルトはあくまで補助的な役割であり、根本的な解決にはなりません。
最終的には自分の筋力で姿勢を維持できるようにすることが大切です1。
猫背矯正ベルト以外にも姿勢を改善する方法はあります。
例えば、以下のような方法が挙げられます123。
スマホを見る姿勢をチェンジする：スマホを見るときに首が前に傾くのを防ぐために、スマホを目線の高さに持ち上げるか、首に負担がかからないようにあごを引くようにする。
首や肩甲骨のストレッチをする：肩甲骨を動かすことで背中の筋肉をほぐし、猫背の予防や改善に効果的です。
例えば、床に正座し、両手をまっすぐ前に伸ばしてから、背中の後ろまで引く運動や、うつ伏せになって両手を頭の後ろで組み、上半身を持ち上げる運動などがおすすめです。
骨盤を起こした姿勢で座る：骨盤が後傾すると背中が丸まりやすくなります。
そのため、骨盤を起こして正しい姿勢で座ることが大切です。
椅子に座るときはお尻を一番後ろまで引き、顎を引き背筋を伸ばし、肩の力を抜くようにしましょう。
爪先立ちで3分キープする：爪先立ちをすることで足首やふくらはぎの筋肉が刺激され、血液の循環が良くなります。
これは猫背の原因の一つである血行不良を改善する効果があります。
爪先立ちをするときは背筋も伸ばして姿勢に気をつけましょう。
丸めたバスタオルの上に5分寝る：バスタオルを筒状に丸めて肩甲骨の下辺りにセットし、仰向けに寝ます。
両手は頭の後ろに持っていきます。
この状態で1?2分キープすると、体の前側が伸ばされて猫背が緩和されます。
以上のような方法で猫背矯正ベルト以外にも姿勢を改善することができます。
毎日少しずつでも意識して取り組むことが大切です。
猫背の改善には個人差がありますが、一般的には3ヶ月?半年くらいで効果が出ると言われています。
ただし、それは毎日継続して行う場合の話であり、途中でやめてしまったり、不規則に行ったりすると効果は薄れます。
猫背は長年の習慣で形成されたものなので、根気よく続けることが重要です。
